A Alimentação da Futura Mamãe

A alimentação da futura mamãe deve ser bastante variada , com muita cor e sabor! Uma detox beeeem suave no inicio da gestação, orientada por uma nutricionista funcional, pode se fazer necessária e é muito importante reduzir a exposição às substancias que podem ser nocivas à mãe e ao bebê. O intestino precisa estar saudável para evitar constipação e alergias e auxiliar na absorção de nutrientes, assim o uso de probióticos é imprescindível, eles podem ser encontrados em iogurtes e keffir. Fique de olho na listinha de alimentos funcionais que não podem faltar nesse período mágico da vida de uma mulher! ✔️Sementes de linhaça, chia e peixes de água fria: ricos em ômega 3, gordura essencial que aumenta a resistência à infecções e auxilia na formação do tubo neural ✔️Castanhas, nozes, gergelim, peixes e vegetais verdes escuros: fontes de cálcio, mineral importante ao desenvolvimento do esqueleto do bebê e também essencial para o período futuro da amamentação ✔️Brotos, hortaliças e cereais integrais: esbanjam magnésio, que por sua vez reduz os riscos de pré eclâmpsia ✔️Salmão, sardinha, atum, ostras e gema de ovo: fornecem grande quantidade de vitamina D, importante à remodelação óssea, transporte placentário de cálcio e sistema imune tanto da mãe como do bebê ✔️Carne vermelha magra, favas e feijões, bem como folhosos verdes escuros: suprem as necessidades de ferro,
responsável por manter o fluxo sanguíneo adequdao e assim o transporte de nutrientes ✔️Frutas cítricas, kiwi, goiaba, brócolis, tomate, pimentão e cebola roxa: todos têm bastante vitamina C, que além de auxiliar na absorção do ferro, é fundamental para a passagem de vitaminas e minerais da mãe para o feto, o que precisa ser 100% efetivo para o desenvolvimento neural adequado do bebê ✔️Castanha do Brasil e cereais integrais: ricos em selênio, que possui potencial antioxidante, protegendo a membrana celular e reduzindo os riscos de contaminação por cádmio e mercúrio ✔️Sementes de abóbora e de girassol, gérmen de trigo, nozes e amêndoas, óleos vegetais de gergelim, linhaça e macadâmia: concentram bastante vitamina E, que mantem a fluidez da membrana celular, prevenindo o aborto ✔️Ovos, castanhas, peixe e frutos do mar, peru: carreiam zinco, mineral que mantém o equilíbrio do sistema imune e auxilia na síntese do colágeno, evitando partos prematuros ✔️Grãos integrais, como grão de bico, lentilha, ervilha e favas, vegetais verdes escuros: oferecem grande quantidade de ácido fólico, essencial à formação dos tecidos embrionários e crescimento celular adequado do bebê ✔️Frango caipira, peru, pescados, ovos e carne magra: boas fontes de vitamina B12, importante ao desenvolvimento cognitivo do feto ✔️Frutas e legumes de cor amarelo-laranja: fornecem vitamina A, que participa do desenvolvimento das células do coração, aparelho circulatório e digestivo do bebê.