Terceira Idade

Mulheres, pra garantir a terceira idade com muuuuuiiiita qualidade de vida, invista nessa listinha de nutrientes e alimentos funcionais: ✔cálcio + vitamina D + magnésio, encontrados nas sementes de girassol e gergelim, folhas verdes e cereais integrais; eles atuam na saúde óssea! A vitamina D e o magnésio trabalham junto com o cálcio para manter a mineralização adequada. Na verdade, o organismo não consegue absorver o cálcio da dieta sem a vitamina D e o magnésio; sem esses nutrientes, o corpo começa a retirar cálcio dos ossos e dentes para manter as funções vitais e há com isso enfraquecimento geral de tais tecidos, o que pode levar à osteopenia e osteoporose✔Ômega 3 das sementes de chia, linhaça e peixes como atum e sardinha! Turbinam o cérebro e o coração, mantendo a memória afiada e o coração
forte para bombear nutrientes para cada órgão e sistema✔Alicina, presente no alho, cebola e alho poró! É excelente para a circulação, além de ser um anti-inflamatório natural e ajuda o sistema imune na proteção contra as mais diversas doenças✔Fibras, facilmente encontradas nas hortaliças cruas, aveia e gérmen de trigo! Importantes à manutenção da função intestinal ainda auxiliam no controle da glicemia, colesterol e hipertensão✔Água, capriche!!! O ideal é beber de 6 a 8 copos por dia, evitando com isso o processo silencioso da desidratação, mantendo a pela mais viçosa e auxiliando a eliminação de toxinas✔Linguado, cherne, vermelho e haddock, ricos em aminoácidos importantes na formação do colágeno, que nessa fase da vida tem a síntese bastante reduzida. Para melhorar a firmeza da pele, a saúde das unhas e do cabelo, estes peixes devem estar no prato ao menos 3 vezes na semana ✔Quinua Real e nozes possuem muito zinco, mineral essencial ao processo digestivo, que costuma se alterar com o passar dos anos. Risotinhos de quinua e frutas incrementadas com nozes podem melhorar a digestão e fazer com que as refeições fiquem mais leves✔Colina, composto presente na gema de ovo e também na lecitina de soja. Equilibra os neurotransmissores, preservando os neurônios e mantendo ativo o fluxo cerebral.